みなさん、こんにちは!
卵のネット販売の店長をしております、岩と申します。
健康で長生きする秘訣として「筋肉」が注目されています。
筋肉の中でも特に大切なのが、脚を含む下半身の筋肉です。
たとえば脚の筋肉が弱れば、全身のバランスが悪くなります。
脚も上がりにくくなり、段差でつまづきやすくなります。
「最近こけやすくなった」と感じているなら、
もしかすると、脚の筋力の低下が原因かもしれません。
脚の筋力が十分なら、段差でつまづくことはありません。
しかも、ふくらはぎの筋肉が元気だと血行も良くなり、
全身に栄養が行き渡って、内臓機能も元気が保てるのです。
私たちの筋肉は、加齢と共にやせ細って老化していきます。
40歳~80歳の間に、筋肉はおよそ10%近く減少するのだとか。
筋肉が持つ力を引き出せるよう、鍛えてあげたいものですね。
そこでポイントになるのが「運動」と「栄養」です。
1)運動
筋肉を鍛えるには、やはり運動が一番大事!
心地いい刺激を与えて、筋肉を鍛えてあげましょう。
とはいっても、急に激しい運動をするのは逆効果です。
ご自身に合っていて、継続できそうなものを探しましょう。
仕事や家事の合間にできるスクワットは特におすすめです。
テレビを見ているときや、歯磨きをしているときでも、
気軽に取り入れることができていいですね!
筋肉を成長・回復させるためには、睡眠も欠かせません。
寝不足にならないよう、気をつけてくださいね。
2)栄養
筋肉を鍛えるには、筋肉が必要とする栄養補給も大事です。
材料であるたんぱく質と、筋肉のパフォーマンスを上げる
糖質をセットで摂取するように心がけましょう。
毎日良質なたんぱく質を摂るなら、やはり卵が一番!
たんぱく質と糖質をセットで摂るなら、
オムライスや丼物などが手軽で美味しいですよね♪
さらに、近年、筋肉を強くする栄養素として
注目されているのが、ビタミンDです。
ビタミンDは、干し椎茸にたっぷり含まれていますから、
干し椎茸入りの親子丼なら、たんぱく質と糖質、
さらにビタミンDも全部、一緒に摂ることができますね!
「卵の通販と販売なら九州長崎に養鶏場を持つ落水正商店の太陽卵」
雲仙市愛野町から日本全国へ、完全無添加の新鮮な鶏卵をお届けします!